nogi 2

[...] opuszczenie kilka cm, ponowne spieci i dopiero pelny wyprost reki) plecy -zamiast wioslowania lamana, podnoszenie hantli w opraciu i to bedzie wszystko, zaczalem robic nogi po operacji kolana, czy 2x w tyg , 4x serie przysiady ze sztanga (35kg smieszne ciezary , aby przygotowac kolana do obciazenia) 4x unoszenie nog w siadzie z ciezarem i [...]

[...] ma to być Split to jestem pewien że doprowadzi Cię tylko do przetrenowania, przy Splicie jedna grupa mięśniowa,raz w tyg.w zupełności wystarczy, zwłaszcza z Twoim stażem.Natomiast jeśli miałby to być FBW to brakuje w nim ćwiczeń na nogi,daj więcej info,postaramy Ci się pomóc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-04-29 09:30:42

Witam, napisałeś żeby podczas ćwiczeń skupiać się na trenowanym mięśniu w 100%. Czy taką metodę polecasz też początkującym? (staż 9 miesięcy). Próbuję wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie lecz siła nie chcę wzrosnąć i nie mogę żadnej progresji zrobić bo np. podczas wyciskania na skosie na treningu biorę 58kg 8 razy (na styk, ledwo) [...]

[...] Sob- Barki + triceps + brzuch Niedz- Plecy + kaptur + przedramię + łydki Ogólnie co do treningu nie mam raczej pytan znam reakcje ciała, w zasadzie najmocniej trenuje nogi teraz aby zatrzec proporcje. Problem w tym ze czasem czuje ze miesnie sa pelne a czasem jakos plasko i podejrzewam ze to problem diety, co robic ? Co jem Posiłek 1 - [...]

Wydaje mi się, że do treningu nie przyzwyczaiłem mięśni, zawsze co jakies 2-3 miesiące zmieniam ćwiczenia, czy ilość powtórzeń, serii. Suplementuje się kreatyną, jak są pieniądze to BCAA, białko i vitargo w stałej suplementacji. Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie, unikam jakiś zbędnych, niepotrzebnych ruchów, maksymalnie skupiam [...]

[...] Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: spięcia na macie z obciążeniem, spięcia na maszynie. Po treningu siłowym robię interwałowy- 40 minut na bieżni/rowerze. II dzień Ćwiczenia na nogi- 5 różnych, dwa na barki, na łydki, 3 serie po 15 powtórzeń. Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: spięcia na macie z obciążeniem, spięcia na maszynie. Po treningu siłowym [...]

[...] ryzu, piersi z kurczaka i zdrowych tluszczy (2.2 g bialka/kg, 5 g wegli/kg i 1g tluszczy/kg. Trening tutaj jest dosc czesto zmieniany, przez ostatnie 2 miesiacy prosty 4 dniowy split: klata+bic, nogi, plecy, ramiona+triceps. Bardzo prosze o porade, jak wyjsc z tej stagnacji i wrocic do formy, no i w koncu dodac cos na sztange. Pozdrawiam!!!

[...] sztangielki leżąc 3 x 12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 3) Pompki na podporze tyłem 3 x 12 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami - 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 20 4) Przysiady [...]

słabo czułem dwójki. Odwołuje %-). Dzisiaj nogi i łydki czuję bardzo dobrze. Dzięki Ronie, krzyżowanie poprawię, głębokość w poręczach mam nadzieje, że przyjdzie czasem :-)). 14/05/16 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę cc 6/6/6/6 2.Wznosy na bok 4x10 6/6/6/6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 18/20/22/24 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p [...]

09/07/16 Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/25/30/35/40/45 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4/5/6/7/8 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/25/30/35 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka Komentarz Przysiad dużo lepiej mi się robi w taki [...]

[...] się ciekawy. 15/07/16 Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/25/30/35/40/45/50 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 5/6/7/8/9 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/25/30/35 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka Komentarz Płytko i zawija tył, [...]

[...] w życie :-)). 23/07/16 Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/25/30/35/40/45/50 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 6/7/8/9/10 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/25/30/35 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka + 1kg sztangielka Komentarz Kolana [...]

[...] gorąc aż trudno wytrzymać. Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/30/40/50/60 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 10/11/13 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/30/40 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p zaliczone 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka + 3kg sztangielka Komentarz Było [...]

[...] w tygodniu. Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/30/40/50/55/60/65/70 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 8/9/10/11/13x10 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/30/40 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p ciężar ciała 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka + 3kg x2 1 sztabka + 4kgx2 Komentarz [...]

[...] o 2kg. Unoszenie dobrze, można poprawić technikę. Rotatory po rotacji czuć dokładnie, łokcie już aż tak nie uciekały. Poręcze - lekki dyskomfort w łokciu więc nie robiłem więcej. + skakanka + 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Dieta klasycznie, owsiane, owoce, nogi z kurczaka, ziemniaki, chleb razowy, jaja, białko, oliwa z oliwek, warzywa.

[...] to cwiczenie prawidłowo się nazywa) 4.Unoszenie sztangi nachwytem 3x10 5.Ławka VS druga ławka 4x(max)( też nie wiem jak dane ćwiczenie prawidłowo się nazywa ale polega na-nogi na jedną łąwke, dłonie na drugą i pompuje do dołu to jest na triceps ćwiczenie) III Dzień (czwartek) 1. Wycisk sztangi na ławce poziomej leząc 10/10/8/8/6 [...]

Nogi Czwórki 1.Przysiad front-5serii,40-110kg.,20-6powt. 2.Wyciskanie na suwnicy skośnej-4serie,50-200kg.,20-9powt. 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami-3serie,20-30kg.(jedna)x2,15-12powt. 4.Wyprosty nóg na maszynie-4serie,25-55kg.(jedna strona)x2,15-8powt. Dwujki 1.uginanie nóg leżąc-4serie,30-55kg.,25-15powt. 2.Uginanie nóg [...]

Nogi Czwórki 1.Przysiad front-4serie,50-110kg.,20-6powt.+droopset w ostatniej serii 80/50kg.,8/10powt. 2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-210kg.,20-12powt. 3.Przysiady na maszynie do przysiadów-4serie,55-135kg.,15-10powt. 4.Prostowanie nóg siedząc-2serie,30-50kg.,15powt. Dwujki 1.Martwy ciąg ze [...]

Nogi Czwórki 1.Prostowanie nóg na maszynie-4serie,25-55kg.(jedna noga)x2,15powt. 2.Front przysiady-5serii,40-110kg.,15-6powt. 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami-3serie,17,5-30kg.(jedna)x2,15-12powt. 4.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-210kg.,20-10powt. Dwujki 1.Uginanie nóg leżąc-4serie,50-60kg.,15-12powt. 2.Martwy ciąg ze sztangielkami na [...]

Nogi Dwujki 1.Martwy ciąg na prostych nogach-6serii,20-120kg.,40-12powt.(progres) -3serie,100-60kg.,15-30powt.(regres) 2.Uginanie nóg siedząc-4serie,25-50kg(jedna noga),20-11powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-6serii,85-165kg.,30-18powt. 2.Wspięcia na palce siedzac-4serie,30-80kg.,30-15powt. MArtwy poszedł ostro,krótkie przerwy (jutro napewno [...]